miércoles, 15 de octubre de 2008

¿que me conviene comer?

¿QUÉ ME CONVIENE COMER?

El cuerpo humano está formado por células que requieren el material y la energía suficiente para llevar a cabo sus funciones. Pero ¿Qué nutrientes, necesitamos? Al comer frutas, carne, hojas verdes, semillas, etc., ¿Qué energía nos aporta cada uno de estos alimentos? Requerimos de proteínas, carbohidratos, lípidos, vitaminas y minerales, por ejemplo:

Las Proteínas son nutrientes básicos para el organismo, pues constituyen gran parte de las moléculas de los seres vivos, formadas a su vez por moléculas más pequeñas llamadas aminoácidos el cuerpo las utiliza para formar músculos huesos y piel, producir más sangre e incluso ante la falta de alimento se aprovechan como fuente de energía.

Los Lípidos; estos se dividen en grasas (sólidas) y aceites (líquidos), aportan más del doble de la energía que los carbohidratos

Los minerales; son sustancias que se obtienen al consumir los alimentos, intervienen en diversas funciones por ejemplo el hierro en la sangre, el calcio en los huesos y dientes

Las vitaminas participan en varias funciones del organismo; ayudan en el crecimiento, evitan enfermedades y en el sistema inmunológico.

Los carbohidratos; son nuestra principal fuente de energía pero los lípidos aportan el doble de energía.

El contenido energético en los alimentos es variable, ahora bien, ¿cómo utilizamos la energía? Nuestro cuerpo la consume todo el tiempo, incluso al dormir, pues parte del cuerpo sigue trabajando

Actividades de un adolescente
Cantidad promedio de energía consumida :
Hacer tareas escolares en casa 70 Kcal por hora
Limpiar la casa 234 Kcal por hora
Practicar un deporte 156 Kcal por hora
Caminar 198 Kcal por hora
Dormir 54 Kcal por hora
Total de energía promedio consumida por un adolescente de 12 años de 37 Kg de peso
es de 2600 Kcal por hora

¿Qué comer?
Todos los niños, adolescentes y adultos tenemos diferentes necesidades nutricionales, por ejemplo, las personas que realizan trabajos con gran actividad física necesitan dietas diferentes a las que laboran en oficinas o para una mujer que está embarazada. Nuestro requerimiento diario varia según la edad, sexo, estado físico y tipo de actividad.
Una dieta completa o equilibrada necesita incluir alimentos de todos los grupos, (cereales, tubérculos, leguminosas, lácteos y agua) en cantidades adecuadas para asegurar que el cuerpo reciba cada uno de los nutrientes.

La siguiente tabla nos muestra la cantidad energética de algunos alimentos así como las raciones recomendadas para mantener una dieta equilibrada en individuos mayores de nueve años.


GRUPO DE ALIMENTOS RACIONES POR DÍA UNA RACIÓN EQUIVALE A ENERGÍA QUE APORTA EN KCAL.

Cereales, tubérculos y azúcares

1/2 plato de cereal con leche. 379 Kcal
3/4 de taza de sopa 193 Kcal
2 tortillas 91 Kcal
1 papa grande 355 Kcal
1 pan de dulce 125 Kcal

Lácteos 3 o 4 en niños mayores de 12 años y adolescentes, 1 o 2 en adultos

1 taza de leche 50 Kcal
1 rebanada de queso 174 Kcal
1 porción de mantequilla 740 Kcal

Leguminosas, frutas secas, carnes, huevos y pescado.

de 60 a 90 gr. de carne 140 Kcal
pollo (pierna c/ piel) 232 Kcal
1taza de frijoles o lentejas 340 Kcal
1 rebanada de pescado 162 Kcal

Frutas y verduras 3 o 4 piezas

1 manzana 70 Kcal
1 naranja dulce 52 Kcal
½ plato de lechuga 25 Kcal
¼ de aguacate 158 Kcal

66 comentarios:

Anónimo dijo...

MUY BUENO ME AYUDO MUCHO EN MI TAREA DE QUIMICA

Anónimo dijo...

gracias por la informacion nos ayudo mucho en nuestro proyecto de quimica

Anónimo dijo...

GRACIAS POR LA INFORMACION ME AYUDO MUCHO CON MI PROYECTO DE CIENCAS

Anónimo dijo...

Ola;;graziaz me ayuDo en muchO
cOn mi tarea de Quimicaa
zta bueNa la iNformaciOn...

Anónimo dijo...

me da asco este tema pero igual tengo que hacer la pinche tarea de quimica comodijeron los otros babosos =)


Gracias pero mira tu!!

Anónimo dijo...

nos hiciste toda la tare a de quimica graacias

Atte
roy y jaime

pd: misael me das asco

Anónimo dijo...

bueno creo qwe todosw se lo debemos a cordova ¡¡¡ gracis!!!! po lo de la pinchhe tareita aunque si todos bamos a llevar lo mismo

Anónimo dijo...

xD ami tambien me ayudo con mi expocision de quimica seguramente ustedes son de la secu Lic. adolfo lopez mateos #47 y son de la tarde
y les da quimica la maestra rosalba xd

yeiby dijo...

gracias por la inf. eso era lo unico que me faltaba de la tarea... yeiby yeiby yeiby yeiby yeiby yeiby alexukiss w/h...(L)

Anónimo dijo...

mira tu pinche estupido el que se burlo de los demas a mi tambien me ayudo en mi tarea de quimica aasi que por mi te puedes ir muy lejos a la chingada maldito inbecil
y a parte
muchas gracias por la informacion gracias a gente como tu un pinche wuevon como yo no se esfuerza tanto al hacer la tarea y quisiera saber si tienes algun sitio a donde suscribirme
sale
bye

Anónimo dijo...

Graaxiiaazz mee ayuuDaa BaassThaannThee en mii PRooyeCthO dee QuiimiiKaa ezzQee pFF.. Laa TaaReeaa ! Jhaa .. :P

Anónimo dijo...

grac!as me sirvio0 mUcho0 tu !nfo0 para mi pro0Yecto0 tanks!!!!!

Anónimo dijo...

jajajjaja m vale madres yo ni se leer y maldita sea odio la tarea aunke no la aga pero esta puta informacion de mierda m la paso por los huevos malditos putitos homosexuales de mierda estupidos ya no pongan informacion pendejo k no tienes nada k aser o k.animo se la lavan ojala y les gust mi komentario jijijiji un saludo al fidel y la mariela de 3d de juan espinosa bavara #34 arre.:)

Anónimo dijo...

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Anónimo dijo...

me super ayudo en mi tare creanme q con eso me bast

Anónimo dijo...

graxiaz me aiud0o para mii pr0yect0o d qimik!

Anónimo dijo...

exelente me ayudo mucho con mi tarea de vacaciones exlente sigan asiii

Anónimo dijo...

GRACIAS POR NADA ESTA INFORMACION NO ME SIRVIO DE NADA

Anónimo dijo...

Gracias me ayudo mucho con mi tarea de quimica

Anónimo dijo...

Jooow; Jaajaa estaa Geeniaal la infoormacion aunqqe no entenddi naddah..!XD hehee peero dda igguaaL.!:P jeejee
PUDRANSE TODOOS EN LAS LLAMAS DEL INFIERNO INUTILES!
Joow; INUTILEEES! Jeejee. no a los de la paggina si no a los de los comentariooss

Anónimo dijo...

Quee Ondaa Coon Suus Comentariios Todos ofensivoos..XD Pff Yaa maduuren Noo??Daaaaa....MmMmMm Quee Buuena Informacioon Ok Mee sirviio MuuChh..XD
Saluudos aa Miis Friiends

AnnaKuun dijo...

Wooo' Gracias me ayudo mucho con mi tarea de Quimica como a casi a todos:D les debo el 10 que me pondran;D

Anónimo dijo...

gracias por la informacion, esta muy completo y nos ayudo mucho con el proyecto de quimaca ¡¡¡¡¡¡¡¡¡les agradesco!!!!!!!!!!!!

Anónimo dijo...

esto sigue ayudando grasias por hacer mi proyecto de quimica ;)

Anónimo dijo...

mmmmmmm....... orale
si me ayudo

Anónimo dijo...

jaja!:P si me ayudo biien masshiin sshiissarriin!:A eaa gracias a estaBENDITA pagina super milagrosa! XD ajaja ok'nou ayy le mando saludos ala hija de su ptm!r.r ke me hizo trabajar mi pinsshe profe! alias LA POLLO!xd ajja! :D sigan estudiando pinshes nerds!;)

Anónimo dijo...

muchas gracias al igual que todos me ayudo en mi tarea de Quimica ...muy buena informacion eeehh gracias..♥

Anónimo dijo...

haayy que padre gracias por hacer mi proyecto de quimiqkka mas facil mm xqke a todos nos pediran lo mismo en fin :)

aanGyy

Anónimo dijo...

muy buena informacion me ayudo en mi proyecto de ciencias gracias

Aaron (elegido) dijo...

muchas gracias ,, me super ayudo con mi proyecto . sigan publicando diferentes cosas pues si la arman me gusto.. y no hagan caso a los tontos q ponen esas opiniones inmaduras y mediocres.. bye saludos

luis omar lima dijo...

pinches mecos se pican toda su cola ,, pendejos yo soy gay yy los odio mediocres

Anónimo dijo...

me lapelan

Anónimo dijo...

mui bna informacion me ayudara en mi proyecto

Anónimo dijo...

Mcuchas gracias me ayudo mucho en mi tarea de quimica (Y)

Anónimo dijo...

es muy buena informacion m ayudo en la tarea d kimica y a todos los k escriben grocerias ya n lo agan pliss

Anónimo dijo...

buena info...grax..!! :D

Anónimo dijo...

pz k buena informacion asi si are mas seguida las tareas jejeje

Anónimo dijo...

graxias por la informacion me ayudo mucho en mi proyecto de kmik graxias sigan asi muchax graxias por todo se las debo.

Anónimo dijo...

la verdad me ayudo con mi tarea de quimica es es todo Att: Badu

Anónimo dijo...

GRACIAS X LA AYUDA ME SIRVIO DE MUCHOOOO!

Anónimo dijo...

muy bna la informacion me ayudo un buen en la tarea d quimica..!! ((:

Anónimo dijo...

MUY BUENO ME sirvio para mi tarea de quimiica. gracias :)

Anónimo dijo...

Gracias me ayudo igual para mi rpoyecto de quimica

Anónimo dijo...

hola mama

Anónimo dijo...

Son unos hijos de su chingada todabia les acen la tarea y tan diciendo cosas feas perros

Anónimo dijo...

muchas graxias me ayudo demaciado no sabia de esto :)

Anónimo dijo...

ches noobs uqe no tienen nada mas que hacer que ofender?!.....y thx me salvaron de reprobar!!xD

Anónimo dijo...

NO MANCHES ESTA SUPER GENIAL ASI EL PROFE SE KEDA CALLADO

Anónimo dijo...

GRACIAS M SIRVIO MUCHA LA INFO PARA MI PROYECTO :)

Anónimo dijo...

grasias tiene toda la informacion ke me pidieron

Anónimo dijo...

sois unos inútiles. Vosotros cabrones que solo sois unos parásitos publicando su mierda cutre...

Anónimo dijo...

Grasias me ayudo mucho en mi tarea

cesar eduardo dijo...
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
Anónimo dijo...

Bueniximo me ayudo mucho en proyecto de biologia :3

Anónimo dijo...

Es muy bueno :D gracias

Anónimo dijo...

Muy biien la informacion esto me ayudo con el proyecto de quimica

Anónimo dijo...

Todos son putos y se la comen!
Muy Buena Informacíon

PUTOS LOS DE 3:D

NO COPIEN LA INFORMACION DE AQUÍ

Anónimo dijo...

ME LA PELANNNN

Anónimo dijo...

JOVANI ES CULO ME LA PELA EL VATO ESE

Anónimo dijo...

JOVANI CULOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

Anónimo dijo...

son jotos y les gusta las vergas

Anónimo dijo...

qee sebass

Anónimo dijo...

Gracias por la tarea de química salu2 para la secu 13 José María Luis Mora de parte de Tadeo Grimaldo

Anónimo dijo...

Y Ashley Vázquez también de la secu 13 José María Luis Mora por hacerle la tarea de química a Tadeo

diego luna dijo...

Jajajajaja me ayudaron en mi tarea de quimica con rosa chong,nos hiciste toda la tarea,
atte:
todo el equipo de 3-a

Anónimo dijo...

muchas gracias me ayudaron en mi expocision de quimica je pero ovio de todo yo tendre el creido por q mi equipo no sabe nada jeje raziaz eh muchisimas gracias era soblre lo que me combiene comer chaleee jejeje muy buena explicacion dare jeje a los de 3 A muuackk att: la Vanna Love xD kisseess xoxoo